ورود ثبت نام

     ورود به حساب کاربری

نام کاربری: *                
رمز ورود: *                  
مرا بخاطر داشته باش!

       ایجاد حساب کاربری

گزینه های ستاره (*) دار الزامی می باشند.
نام: *                             
نام کاربری: *                
رمز ورود: *                  
تائیدیه رمز ورود: *      
ایمیل آدرس: *            
تائیدیه ایمیل آدرس: *
کد امنیتی *
Reload Captcha

روزانه حداقل پنج بار آب بنوشید

به گزارش پایگاه خبری «سلامانه» به نقل از سایت «wikihow»، این چند توصیه می‌تواند به شما کمک کند:

– درست خوردن؛ نوشیدن زیاد آب کمک می‌کند دوباره انرژی‌تان را به دست بیاورید و به کار و فعالیت ادامه دهید. آب نخوردن زیاد باعث آکنه و سردرد و می‌شود.

سعی کنید در طول روز،‌ 5 تا 9 وعده میوه و سبزیجات بخورید؛‌ اما چربی را کلاً از برنامه‌تان حذف نکنید. خوردن کمی چربی باعث می‌شود بدن نرم کار کند.

– تکان خوردن؛ هر روز چند حرکت کششی انجام دهید. اگر روزانه 10 دقیقه و هفته ای 3 تا 5 بار نرم بدوید، ماهیچه‌هایتان قوی می‌ماند و سلامت تر خواهید بود. یادتان باشد آهسته و پیوسته ورزش کنید. یک ساعت دویدن و بعد، یک ساعت استراحت کردن ممکن است باعث گرفتگی عضلات شود.

– توصیه کلی این است که در طول هفته 150 دقیقه ورزش کنید.

– با خودت یک مبارزه راه بینداز؛ مثلاً اگر می‌توانی 10 تا شنا بروی، تلاش کن به 12 برسی. مبارزه‌های کوچک مثل این،‌ بدن را آماده نگه می‌دارد.

– تحقیقات نشان داده، افرادی که «گام شمار» (وسیله‌ای برای شمردن تعداد قدم‌ها در روز؛ ساخت شرکت‌های گوناگون) می‌پوشند، نسبت به بقیه بیش‌تر تحرک دارند.

Loading...

آخرین ویدیو ها

Bahar Media  SayahOnline

ورود به سایت